老师们，同学们：
大家好！我演讲的题目是“改变坏习惯，成就更好的自己”。
很多人都知道，习惯的力量是巨大的。这里的习惯当然不仅仅指好习惯，也指一些令人深恶痛绝的坏习惯。这也就是为什么人们总是试图摆脱身上的坏习惯。
在讨论如何戒掉坏习惯之前，让我们先来了解一下习惯的产生原因。首先，我们需要一个暗示。比如放学回家后，我们坐在书桌前，面对着需要我们完成的作业，我们开始感到有些无聊，并且不想学习下去。于是我们的大脑接收到了这个暗示，这就来到了第二步，惯常行为。在这一步，大脑为了应对接收到的暗示，开始寻找一个合适的惯常行为。在上面的事例中，我们的大脑为我们选择了拿起手机，打开一局游戏。于是十几分钟、半个小时过去，我们不到无聊，甚至会感到快乐。这也就是习惯形成的最后一步——奖赏。所以下一次当我们接受到同样的暗示，在我们开始行动前，我们的大脑就已经预测到相应的奖赏时，一个习惯就这么悄然地形成了。
习惯的形成看似简单，只需要三步。但是消除一个习惯却很难。甚至可以说，我们根本无法消除我们已经形成的习惯。
那么我们对坏习惯一点办法也没有了吗？并不是。虽然习惯无法消除，但好消息是，习惯可以被替换。我们已经了解到了习惯形成的原因，而替换掉一个习惯的方法也可以在这些原因中找到。我们要明白在一个坏习惯中，暗示、行为、奖励究竟具体是什么。还以上面的事情为例，我们在写作业前拿起手机玩游戏，这就是这个坏习惯中的行为。那么这里的暗示是什么？为了解决这个问题，我们可以再多向自己提出一些疑问：我们的情绪是怎样的？我们为什么要玩游戏等。通过这些疑问我们不难找到自己习惯的暗示。而奖励又是什么？还用上面的方法，我们可以发现这里的奖励或许就是排解无聊、提供成就感。在找到这个习惯的回路后，我们就可以找到解决问题的方法了。比如合理安排一下作业的顺序，由易至难，从简单的题目中获得成就感。这样，再加以重复，我们就会以一个新的好习惯去替换掉原来的坏习惯。
先认识习惯，再改变习惯，这就是我们应对坏习惯的方法。希望大家也可以在今后的学习生活中用好习惯换下坏习惯，成就更好的自己。
谢谢大家。
初三（3）班：刘婉琪